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Exercícios para afinar a cintura

Que mulher não deseja ter uma cinturinha fina e as curvas bem definidas? Existem alguns execícios indicados para conseguir a desejada cinturinha de pilão, mas para começar, é importante focar nas atividades aeróbicas, que ajudarão na redução da gordura e, consequentemente, afinar a cintura.

Execícios aeróbicos como caminhada, bicicleta, corrida, natação ou aulas aeróbicas como jump fit, step ou body combat são ótimas opções para ajudar na perda de gordura. As atividades devem ser feitas no minímo três vezes por semana e se possível, em dias alternados. Além dos execícios aeróbicos, existem os localizados, ideal para ativar o trabalho local, fortalecer e definir. Vamos ver seis exercícios localizados indicados pela revista Corpo a Corpo para afinar a cintura?

Seja em casa ou na academia, alguns exercícios localizados podem te ajudar a conquistar a cintura dos sonhos:

Em casa

1. Deitada de lado: elevar o tronco e as pernas simultaneamente (este exercício é de Pilates e é bem eficiente). Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado inicialmente.

2. Deitada de barriga pra cima: cruze a perna direita sobre a esquerda e gire o tronco para o lado direito, direcionando o ombro e não só o cotovelo. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado inicialmente.

3. Deitada de barriga pra cima: tente aproximar a mão direita no pé direito, fazendo assim uma flexão lateral. Vá alternando os lados. Faça 3 séries de 30 repetições já alternando os lados.

Na academia

1. No cross over, puxe o cabo, partindo debaixo, fazendo a flexão lateral do tronco.

2. Com halteres na mão, faça flexão lateral do tronco também.

3. Na prancha inclinada, posicione-se de lado e faça a flexão lateral do tronco.

  • Para os três na academia, são aconselhadas 3 séries de 10 repetições, pois trabalha-se com peso, o que dificulta o exercício.
  • Lembrando que focar só nos exercícios localizados não funciona, o trabalho tem que ser combinado e o foco é o aeróbio. 

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1 Comentário

  1. Gabriela Domingos disse:

    Muito bom o web site, voltarei sempre ! Beijos !

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